แนะนำ 9 อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง ดีต่อใจ สบายต่อพุง

ในปัจจุบันผู้หญิงอย่างเรานั้นหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย งดน้ำตาล เลือกกินแต่จำพวกที่มี High Protein เพราะนอกจากจะทำให้เราสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างดี อีกด้วย beautyismind จึงจะมาแนะนำ 5 อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย

1. ผักใบเขียว

ผักตระกูลสีเขียว อาหารแคลอรี่ต่ำ ยกตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่ ก็มีโปรตีนเช่นเดียวกันค่ะ ซึ่งเราสามารถแปรรูปเป็นเมนูได้หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นผัด ต้ม ก็คือได้หมด โดยในบร็อคโคลี่ 100 กรัม จะให้ Protein 2.8 กรัมและ Fat เพียงแค่ 0.4 กรัม ถือว่าเป็นผักที่มีHigh Protein แต่ Low Fat ฉะนั้นสาว ๆ คนไหนกำลังลดน้ำหนัก ทานได้หายห่วงค่า

2. ธัญพืช และถั่ว

เพราะธัญพืชและถั่วได้ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวสาลี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือสามารถพบได้ในขนมปังโฮลวีทต่าง ๆ รวมไปถึงเมล็ดถั่วต่าง ๆ ที่ให้สารชนิดดี เนื่องจากไม่ผ่านกระบวนการขัดสีเจอกับความร้อน ทำให้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินอี วิตามินบี แมกนีเซียม ซิงค์ เพราะนอกจากจะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วยนะ

3. อกไก่

ถือเป็นเมนูหลักของคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเลยก็ว่าได้  เพราะคนนิยมนำมาปรุงเป็นเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแค่คนเล่นเวทเท่านั้นนะคะ  ซึ่งในอกไก่มีจำนวน 100 กรัม จะให้โปรตีนสูงถึง 31 กรัม และมีไขมันเพียง 2.62 กรัมเท่านั้น และจุดเด่นเลยคือสามารถทำได้หลายอย่างเลย แต่เครื่องปรุงก็ต้องเลือกแบบโซเดียมน้อย ๆ นะคะ ยิ่งเป็นแบบออแกนิคได้จะยิ่งดีเลย

4. ไข่ขาว

อีกหนึ่งอย่างสำหรับคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นก็คือ ไข่ขาว นั่นเองค่ะ เคยสังเกตุกันมั้ยคะว่าทำไมของกินลดน้ำหนักที่เราเคยเห็นผ่านตา ทำไมถึงมีไข่ขาวตลอด ก็เพราะว่าถึงแม้เราจะกินในปริมาณมาก ๆ ก็ไม่ทำให้อ้วนได้นั่นเองค่ะ เนื่องจากมี High Protein และ Low Fatในปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนสูงถึง 10 กรัมและไม่มีไขมันนั่นเอง คนจึงนิยมกินเพื่อควบคุมน้ำหนักนั่นเองค่ะ

5. มันหวาน

เป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่ต่ำ ขนาด 1 หัว จะมีไขมันอยู่แค่ประมาณ 1.4 กรัมเท่านั้น แต่จะอุดมไปด้วยวิตามินเอ และสารเบต้าแคโรทีน (Beta carotene) ช่วยบำรุงสายตา ต้านอนุมูลอิสระ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับดวงตาต่าง ๆ เช่น โรคต้อกระจก เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี วิตามินบี โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยให้พลังงาน และทำให้เราอิ่มได้นาน ไม่หิวจุกจิก

6. สาหร่าย

สาหร่ายอบแห้งที่เรารู้จัก เรามักจะนำไปทำเป้นแกงจืด แต่รู้หรือไม่คะว่า สาหร่ายเหล่านี้จัดว่าให้ High Protein โดยใน 100 กรัม และให้ Fat เพียงแค่ 0.64 กรัมเท่านั้น ใครชื่นชอบอาหารแคลอรี่ต่ำเมนูนี้เป็นพิเศษยิ่งจะเลิฟมากกว่าเดิมไปอีก

7. เห็ดนางฟ้า

ไม่ว่าจะเป็นชนิดไหน ๆ ก็ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีหมดค่ะ เพราะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง แต่เราเลือกทานเห็ดนางฟ้าแทนก็เพราะว่าหาได้ง่าย ราคาถูกและรสชาติอร่อย หลาย ๆ คนก็นิยมซื้อไปทำไม่ว่าไปใส่ต้มยำ นำไปนึ่งแล้วกินคู่กับน้ำพริก หรือจะเอาไปทำยำรสแซ่บก็ได้เช่นกัน โดยในเห็ดนางฟ้า 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 3.3 กรัม และมีไขมันเพียง 0.4 กรัมเท่านั้น

8. ฟักทอง

ฟักทอง เป็นอีกหนึ่งอาหารแคลอรี่ต่ำ โดยฟักทองในปริมาณ 100 กรัมนั้น มีปริมาณแคลอรี่เพียง 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ช่วยทำให้อิ่มนาน และสารเบตาแครอทีนที่ดีกับสุขภาพอีกด้วย ใครอยากลดพุง ควบคุมความหิว แนะนำให้กินฟักทองไปเลยค่า นำมาอบเป็นของทานเล่น หรือจะนำไปทำกับข้าวก็ช่วยได้เหมือนกัน

9. ปลาเนื้อขาว

ปลาเนื้อขาวถือเป็นเมนูเพื่อสุขภาพจริง ๆ เลยล่ะ และเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับคนต้องการอยากจะลดพุงแบบเร่งด่วน ได้รับความนิยมกันมาอย่างยาวนาน ปลาเนื้อขาวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปลาดุก ปลากะพง ปลาช่อน หรือปลาน้ำจืดที่เรานิยมรับประทานนั้นนอกจากจะมี Low Fat แล้ว ยังเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารต่าง ๆ ทั้ง Protein วิตามินบี 12 วิตามินบี 2 และฟอสฟอรัส  เรียกได้ว่าทานปลาเพื่อสุขภาพที่แท้ทรู

แม้ว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นจะเป็นผลดีต่อสุขภาพของเราก็จริง แต่ก็ควรกินข้าวจำพวก Fat ให้เพียงพอต่อร่างกายของเราด้วยเช่นกัน  โดยเฉพาะจำพวกเพิ่มพลังงานต่อร่างกาย  และช่วยในการดูดซึมวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค หากเราไม่แตะไขมันเลยอาจจะส่งผลต่อร่างกายเราได้เช่นกันค่า แต่สำหรับสาว ๆ ท่านไหนอยากควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็หาซื้อทานได้ตาม beautyismind นำมาฝากได้เลยค่า ยิ่งกินควบคู่ไปพร้อมกับการออกกำลังกายยิ่งจะปัง