5 ท่าปั้นก้นยกกระชับ ด้วย Kettlebell ขาเฟิร์ม สร้างหุ่นสวย ทำเองได้ง่ายที่บ้าน
ท่าปั้นก้นยกกระชับ ด้วยการใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันนั่นก็คือ Kettlebell ช่วยทำให้มีรูปร่างที่สวย ก้นกลมกระชับ มาพร้อมกับขาเรียวและมีความแข็งแรง ซึ่งอุปกรณ์นี้เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญยังสามารถที่จะบริหารร่างกายได้หลายสัดส่วนในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อต่างๆภายในร่างกายจะถูกบริหารอย่างสมดุล วันนี้เราจึงได้รวบรวมนำเอา 5 ท่าปั้นก้นยกกระชับด้วยอุปกรณ์ Kettlebell มาแนะนำกันซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน 1. Two-Arm Kettlebell Swing เริ่มต้นกันด้วยท่า Two-Arm Kettlebell Swing ท่าเหวี่ยงเคตเทิลเบลสองมือ เน้นกระชับก้น ต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว พร้อมช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยท่านี้เป็นท่าที่ได้รับความนิยมอย่างมากเลยทีเดียว โดยจะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังได้ดี ในส่วนของการเผาผลาญพลังงานก็ทำได้ดีเช่นเดียวกัน โดยท่านี้นั้นจะมีการแตกต่างจากการยกน้ำหนักทั่วไปที่จะใช้แรงไปที่แขนแต่ถ้านี้นั้นจะเป็นการใช้แรงจากสะโพกเป็นตัวขับเคลื่อนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณก้นนั้นทำงานมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ในการทำท่านี้อย่างถูกต้องนั้นจะต้อง ยืนแยกเท้ากว้างประมาณระดับหัวไหล่ วาง Kettlebell ด้านหน้าประมาณ 30 เซนติเมตร หลังตรง เปิดอก เกร็งหน้าท้อง โดยจะต้องใช้สองมือจับที่บริเวณด้ามให้มั่นคงและปล่อยให้ลูกตุ้มนั้นอยู่ระหว่างขาเคล็ดลับในการใช้ท่านี้นั้นอย่าใช้แรงจากแขนเป็นหลักควรใช้แรงส่งจากบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อก้นเพื่อที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 2. Kettlebell Goblet Squat สำหรับท่านี้นั้นก็จะเป็น ท่าสควอตถือเคตเทิลเบลไว้หน้าอก ช่วยบริหารก้น ต้นขาด้านหน้า และสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายท่านี้ทำได้ง่ายไม่ยุ่งยากโดยน้ำหนักของ Kettlebell […]