7 ท่าโยคะลดปวดหลัง ปรับบุคลิกแก้หลังค่อม ยืดเส้น เพิ่มความยืดหยุ่น ทำง่ายได้ที่บ้าน
ท่าโยคะลดปวดหลัง ช่วยลดอาการปวดหลัง หลังตึงและหลังค่อมได้ดี โดยปัจจุบันนี้คนไทยส่วนใหญ่ในช่วงวัยทำงานหรือคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมักจะเจอกับปัญหาหลังคร่อมค่อนข้างมาก รวมไปถึงผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานและผู้ที่มีพฤติกรรมการนั่งและการยืนที่ไม่เหมาะสม ก็ส่งผลทำให้มีอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้มีความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและมีบุคลิกที่ดูดีขึ้นได้ วันนี้เราได้รวบรวมนำเอา 7 ท่าโยคะลดปวดหลัง มาแนะนำ เมื่อลองทำดูแล้วจะช่วยปรับบุคลิกแก้หลังคร่อมและยืดเส้นเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีมากขึ้นโดยสามารถทำได้ที่บ้าน 1.ท่าแอ่นหลังเปิดอก (Cobra Pose / Bhujangasana) เริ่มต้นกันด้วยท่าแรกนั่นก็คือถ้าแอนหลังเปิดอกสำหรับท่านี้นั้นเป็นโยคะพื้นฐานที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหน้าท้องและบริเวณหัวไหล่พร้อมกับเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ห่อหรือมีอาการหลังคร่อมจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน สำหรับประโหลดอยู่ที่จะได้รับคือจะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อส่วนล่างเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังปรับให้บุคลิกนั้นมีการยืดตัวตรงได้มากยิ่งขึ้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เหมาะกับผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือใครที่สังเกตว่าตนเองนั้นมีอาการไหล่ห่อก็สามารถทำได้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆคือ นอนคว่ำ เหยียดขาตรง วางฝ่ามือใต้หัวไหล่ หายใจเข้า แล้วยกหน้าอกขึ้นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก งอศอกเล็กน้อย ไม่ยกไหล่ขึ้นหาหู ค้างไว้ 15–30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น 2. ท่าเปิดสะโพกเอนหลัง (Variation of Pigeon Pose) สำหรับท่านี้นั้นจะเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกก้นและบริเวณต้นขาด้านหน้าโดยจะเป็นการเปิดหน้าอกและยืดแนวลำตัวร่วมด้วย เป็นท่าโยคะที่จะช่วยแก้อาการให้กับผู้ที่มีอาการตรึงสะโพกจากการนั่งเป็นเวลานานซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างนั่นเอง ประโยชน์ของท่านี้คือจะช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าถูกยืดและเพิ่มความยืดหยุ่นทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นตามไปด้วย ทำให้ลำตัวนั้นเปิดมากขึ้นและทำให้ยืนได้ตัวตรงมากยิ่งขึ้น เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสะโพกตึง ผู้ที่เป็นนักวิ่งรวมไปถึงผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยสามารถเริ่มฝึกได้ง่ายๆคือ เริ่มจากท่า Pigeon Pose วางมือด้านหลังลำตัวแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลัง หากยืดหยุ่นดี สามารถจับส้นเท้าหลังได้ […]