6 วิตามินไบโอติน สำหรับคนผมร่วง บำรุงผมแข็งแรงจากภายใน 

วิตามินไบโอติน ตัวช่วยสำคัญในเรื่องของการบำรุงและดูแลผมให้แข็งแรงจากภายใน สำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วงโดยวิตามินนี้นั้นมาพร้อมกับองค์ประกอบสำคัญที่หลากหลายส่งผลทำให้เส้นผมของเราขาดหลุดร่วงได้น้อยลง วันนี้เราได้รวบรวมนำเอา 6 วิตามินไบโอตินที่เหมาะสำหรับคนผมร่วงช่วยบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกมาแนะนำกัน 

1.Nature’s Bounty Hair, Skin & Nails

เริ่มต้นการด้วยวิตามินที่หลายคนรู้จักกันดีโดยตัวนี้นั้นเป็นอาหารเสริมบำรุงเส้นผมจาก Mega we care ที่ช่วยในเรื่องของการลดผมขาดหลุดร่วงและผมบางโดยตรงเพราะเป็นสูตรที่พัฒนาสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางด้านนี้หรือใครที่มีสภาพเส้นผมอ่อนแอจากการทำสีการขาดสารอาหารก็สามารถบำรุงจากภายในเพราะตัวนี้นั้นมาพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงกรดอะมิโนต่างๆที่ช่วยสร้างเคราตินและเป็นโปรตีนหลักของเส้นผม จุดเด่นของสูตรนี้ก็คือการรวมสารอาหารหลายชนิดเอาไว้ในแคปซูลเดียวจะช่วยเสริมการทำงานของรูขุมขนและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงเหมาะกับคนที่ต้องการดูแลผมในระยะยาว โดยส่วนประกอบสำคัญนั่นก็คือไบโอตินหรือวิตามินบี 7 ซึ่งช่วยเสริมสร้างเคราตินทำให้เส้นผมแข็งแรงและช่วยลดการขาดเปราะได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังมีซิงค์ช่วยการแบ่งตัวของเซลล์และการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย สูตรนี้นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ทำเคมีผมเป็นประจำโดยรับประทานได้ง่ายเพียงวันละ 1-2 แคปซูลเท่านั้น 

2.Swanson Biotin

ผลิตภัณฑ์ตัวนี้นั้นเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมจากสหรัฐอเมริกาโดยถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อบำรุงเส้นผมผิวและเล็กไปพร้อมกันซึ่งมีไบโอตินเป็นส่วนประกอบหลักร่วมกันกับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆอีกหลายชนิดเหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลความงามจากภายในสู่ภายนอก มาพร้อมกับวิตามินซีที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจนและส่งผลดีต่อสุขภาพผิวและหนังศีรษะ มีสิงห์ที่ช่วยลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง เป็นวิตามินที่ดูแลครบทั้งผมผิวและเล็บมีหลายสูตรให้เลือกได้รับความนิยมในหลายประเทศเลยทีเดียวเหมาะกับคนที่กำลังเจอปัญหาผมแห้งผมแตกตายหรือใครที่มีเล็บเปราะง่ายต้องการดูแลผิวตัวนี้ก็ตอบโจทย์ได้ดี ที่สำคัญหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยา 

3.Nature’s Bounty Biotin

เป็นแบรนด์ที่มีการพัฒนาวิตามินมาอย่างต่อเนื่องโดยตัวนี้นั้นเป็นอาหารเสริมบำรุงเส้นผมจากญี่ปุ่นที่หลายคนรู้จักกันดีโดยสูตรนี้ถูกพัฒนาเพื่อดูแลสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะจากภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่มีปัญหาในเรื่องของผมบางหรือผมขาดหลุดร่วงหรือเส้นผมที่อ่อนแอจากการทำเคมีหรือเกิดความเครียดพักผ่อนไม่เพียงพอตัวนี้จะเข้ามาช่วยเสริมสร้างได้ดีเพราะเต็มไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโนที่มีความจำเป็นรวมไปถึงแร่ธาตุสำคัญต่างๆที่จะทำให้เส้นผมนั้นได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน สูตรนี้นั้นเน้นการบำรุงเส้นผมแบบองค์รวมเหมาะกับคนที่ต้องการฟื้นฟูเส้นผมในระยะยาวมาพร้อมกับส่วนประกอบสำคัญมากมายที่ทำให้เส้นผมแข็งแรงและลดการเปราะขาดแถมยังช่วยซ่อมแซมเซลล์และการแบ่งตัวของเซลล์รากผมได้เป็นอย่างดี สูตรนี้เหมาะกับคนที่ผมขาดง่ายผมแห้งเสียหรือใครที่รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอตัวนี้ก็ถือว่าเหมาะสมโดยช่วยดูแลทั้งผมและหนังศีรษะ 

4.DHC Miretto Up

ไบโอตินของแบรนด์นี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความเข้มข้นสามารถเลือกให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนได้เลย โดยไบโอตินเป็นวิตามินในกลุ่มที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญสารอาหารรวมไปถึงการสร้างเคราตินซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผมและเล็บนิยมในผู้ที่มีปัญหาผมขาดง่ายหรือเล็บไม่แข็งแรง มีส่วนประกอบสำคัญคือวิตามินบี 7 ที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพเส้นผมผิวและเล็บอย่างดีโดยตัวนี้นั้นไม่มีการผสมวิตามินและแร่ธาตุอื่นจึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมไบโอตินโดยตรง เดี๋ยวน้องเขาก็คือมีความเข้มข้นให้เลือกอย่างหลากหลายเป็นสูตรที่เรียบง่ายเน้นอย่างเดียวรับประทานวันละ 1 เม็ด 

5.Mega We Care REGENEZ

ผลิตภัณฑ์ตัวนี้เป็นอาหารเสริมบำรุงเส้นผมจากแบรนด์ไทยที่พัฒนาสูตรด้วยการรวมสารอาหารสำคัญ 7 ชนิดที่ช่วยลดผมขาดหลุดร่วงช่วยเข้ามาบำรุงรากผมและเสริมความแข็งแรงของเส้นผมโดยสูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่พักผ่อนน้อยและเกิดปัญหาผมร่วงจากความเครียด รวมไปถึงผมร่วงจากการทำสีหรือทำผมเป็นประจำก็ตอบโจทย์ได้ดี มาพร้อมกับส่วนประกอบสำคัญมากมายที่ช่วยดูแลรากผมปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระและยังสนับสนุนการทำงานของเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวนี้นั้นเป็นวิตามินที่มีการรวมสารอาหารหลายชนิดไว้ในเม็ดเดียวดูแลได้ทั้งรากผมและหนังศีรษะเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาผมร่วงจากหลายสาเหตุ ใครที่ผมร่วงหลังคลอดหรือต้องการบำรุงผมอย่างต่อเนื่องสูตรนี้ก็ถือว่าครบถ้วน 

6.Interpharma Pro Hare 7 in 1 Hair Vitamins

วิตามินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสหรัฐอเมริกาที่เน้นในเรื่องของการเสริมไบโอตินในปริมาณที่หลากหลายโดยเหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพเส้นผมเล็บและผิวด้วยวิตามินชนิดเดียว โดยแบรนด์นี้เป็นที่รู้จักในด้านการผลิตอาหารเสริมที่มีมาตรฐานมาพร้อมกับราคาที่คุ้มค่าได้รับความนิยมในหลายประเทศเลยทีเดียวโดยมีเพียงไบโอตินอย่างเดียวเท่านั้นซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมไปถึงช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนอย่างมีประสิทธิภาพจุดเด่นของเขาคือมีหลากหลายความเข้มข้นให้เลือกมาในราคาที่เข้าถึงง่ายในรูปแบบเป็นเม็ดที่รับประทานได้ง่าย เหมาะกับคนที่มีปัญหาผมเปราะบางเล็บแตกง่ายหรือใครที่ต้องการดูแลเส้นผมจากภายในก็ตอบโจทย์ได้ดี 

วิธีเลือกวิตามินบำรุงผมให้เหมาะกับตัวเอง

ผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงผมบางหรือเส้นผมแห้งเสียนั้นมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของพันธุกรรมรวมไปถึงฮอร์โมนและความเครียดต่างๆ การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญเพราะฉะนั้นการเลือกวิตามินบำรุงเส้นผมควรที่จะต้องเลือกให้ตรงกับสาเหตุและความต้องการของร่างกายเพื่อที่จะทำให้เราได้รับประโยชน์มากที่สุด 

• ผมร่วงจากการทำสีดัดยืดหรือใช้ความร้อน แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์สูตรที่มี L-Cystine, L-Lysine, MSM และโปรตีน โดยจะเข้ามาช่วยฟื้นฟูโครงสร้างของเส้นผมได้โดยตรง 
• ผมร่วงจากความเครียดหรือพักผ่อนน้อย แนะนำให้เลือกวิตามินที่มีไบโอตินร่วมกับการรับประทานวิตามินบีรวมสังกะสีและโปรตีน 
• ผมร่วงจากการขาดสารอาหารโดยปัญหานี้มักพบในผู้ที่รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือคนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรเลือกวิตามินที่มี Biotin, Zinc, Iron 

ผมบาง ผมร่วง ควรกินวิตามินอะไร

สำหรับใครที่มีปัญหาผมบางหรือผมร่วงควรเลือกรับประทานวิตามินที่มีงานวิจัยรองรับว่ามีบทบาทต่อสุขภาพของเส้นผมโดยวิตามินที่ได้รับความนิยมนั้นมีดังต่อไปนี้ 

• ไบโอติน เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของการสร้างเคราตินซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผมเล็บและผิวถ้าหากเราได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอจะทำให้เส้นผมแข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยพบได้ในอาหารเช่น ไข่แดง (ควรปรุงสุก) ถั่วอัลมอนด์ วอลนัต ปลาแซลมอน และอะโวคาโด
• Zinc หรือสังกะสี โดยมีบทบาทสำคัญด้านการแบ่งตัวของเซลล์และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรวมไปถึงรูขุมขนถ้าหากร่างกายขาดสังกะสีจะทำให้ผมร่วงมากกว่าปกติ โดยพบได้ในอาหารคือ หอยนางรม เนื้อวัว เมล็ดฟักทอง ถั่วต่าง ๆ
• ธาตุเหล็ก เป็นสารที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงทำหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนไปที่รากผมในกรณีที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดภาวะผมร่วงได้ โดยพบได้ในอาหารคือ ตับ เนื้อแดง ไข่ และผักใบเขียวเข้ม
• วิตามินดี เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของเส้นผมพบได้ใน ปลาแซลมอน ปลาทู ไข่แดง นมเสริมวิตามินดี และ แสงแดดยามเช้า

วิตามินช่วยให้ผมยาวเร็วอย่างเป็นธรรมชาติมีอะไรบ้าง

หลังจากที่เราดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อบำรุงเส้นผมด้วยการรับประทานวิตามินไปแล้วก็ควรที่จะต้องดูแลสุขภาพเพื่อที่จะทำให้ผมยาวเร็วอย่างเป็นธรรมชาติด้วยคำแนะนำต่อไปนี้ 

• แนะนำให้รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในทุกๆวัน 
• ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง 
• หลีกเลี่ยงความเครียดสะสม ไม่ควรเครียดเรื้อรังเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย 
• แนะนำให้งดใช้ความร้อนต่อเส้นผมมากเกินไป 
• นวดศีรษะเพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตประมาณวันละ 3-5 นาทีจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย 
• เลือกใช้แชมพูและครีมนวดที่มีความเหมาะสมต่อสภาพหนังศีรษะ 
• แนะนำให้มีการตัดเล็มบริเวณปลายผมทุกๆ 2-3 เดือนเพื่อลดการหักขาดของเส้นผม