5 โกโก้ลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญ บล็อคแป้ง บล็อคไขมัน ได้อยู่หมัด!
หลายคนคงจะคุ้นเคยกับเครื่องดื่มช่วยควบคุมน้ำหนักได้ หรือช่วยเรื่องขับถ่ายกันมาบ้างแล้ว อย่างกาแฟ แต่บางคนก็อาจจะมีปัญหากับเครื่องดื่มเหล่านี้ได้เหมือนกัน ยิ่งโดยเฉพาะคนที่ไม่ถูกกับกาแฟ จึงทำให้มีหลาย ๆ คนเริ่มเปลี่ยนไปดื่มอย่างอื่น อย่างเช่น โกโก้ลดน้ำหนัก นอกจากรสชาติอร่อยและยังมีประโยชน์มากมาย วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 โกโก้ลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญ บล็อคแป้ง บล็อคไขมัน ให้สาว ๆ ที่กำลังไดเอท หรืออยากหาตัวช่วยดีๆ ในการลดน้ำความอ้วนอยู่ จะมีตัวไหนน่าสนใจบ้างไปดูกันค่ะ แนะนำ 5 โกโก้ลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี 2023 #1. Wink White W Dark Cocoa โกโก้ลดน้ำหนักจาก วิ้งไวท์ ดับเบิ้ลยู ดาร์ก โกโก้ มีสารสกัดจากผักและผลไม้หลายชนิด ใช้ Dark Cocoa เป็นส่วนผสมหลัก ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่มีไขมัน ไม่มีคอลเรสเตอรอล อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้อิ่มสบายท้อง มีส่วนช่วยให้สามารถลดการกินจุกจิกได้ มีส่วนผสมของผงบุก ทำให้รู้สึกได้อิ่มนานขึ้น ปริมาณและราคา #2. Chame Sye Cocoa […]
ประโยชน์ของช็อกโกแลต ดีต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักจริงไหม?
เราทุกคนอาจจะนึกถึง Chocolate เวลาที่พูดถึงความสุขในการกินหรือเวลาที่ต้องการให้รางวัลกับตัวเอง แต่น้อยคนนักจะนึกถึงเวลาพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ หรือการลดน้ำหนักและอยากผอม นั่นก็เพราะว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้จักกับประโยชน์ของ Chocolate นั่นเอง เพราะแท้จริงแล้วสรรพคุณมีหลายข้อมาก รวมไปถึงอาจช่วยให้การคุมอาหารและออกกำลังกายของเราให้ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นเราไปทำความรู้จักให้มากขึ้นกัน สรรพคุณช็อกโกแลต โดยปกติแล้วจะมีส่วนประกอบหลักคือ ผงโกโก้ (Cocoa powder) และ ไขมันโกโก้ (Cocoa butter) ซึ่งได้มาจากการบดเมล็ดโกโก้ หรือก็คือเมล็ดของผลจากต้นคาเคา (Cacao tree) นั่นเอง อาจปรุงรสชาติให้รับประทานง่ายขึ้นด้วยน้ำตาลและนม ซึ่งส่วนประกอบที่ของคาเคาที่อยู่ใน chocolate นั้นอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพกว่า 300-400 ชนิดเลยทีเดียว ข้อดีของช็อกโกแลต จากบรรดาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ใน chocolate งานวิจัยพบว่าสรรพคุณที่โดดเด่นซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา มีดังนี้ 1. สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ ในบรรดาประโยชน์ทั้งหมดของ chocolate หนึ่งในนั้นคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอย่างยิ่งคือสารกลุ่มที่เรียกว่า พอลิฟีนอล (Polyphenols) การรับประทานแบบชิ้นขนาด 1.5 ออนซ์ (ประมาณ 42.5 กรัม) นั้นทำให้เราได้รับพอลิฟีนอลในปริมาณพอ ๆ กับการดื่มไวน์แดงถึง 5 แก้วเลยทีเดียว โดยพอลิฟีนอลชนิดหนึ่ง […]
มัดรวม ชาลดน้ำหนัก ช่วยลดหุ่น เฟิร์มร่างแบบปัง ๆ กินง่าย อร่อยด้วย
สมัยนี้ใคร ๆ ก็ดูแลสุขภาพ เพราะเทรนด์รักสุขภาพ หุ่นดีหุ่นเฟิร์มกำลังมา ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การคุมอาหาร รวมไปถึงการเข้าหาทางแพทย์ความงาม หลาย ๆ คนนิยมดูแลหุ่นด้วยการคุมอาหารอย่างเช่น การทานชาลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่ทานง่าย ทำให้ปัจจุบันมีออกมาเยอะ วันนี้เราจะมาแนะนำชาลดน้ำหนัก ช่วยเรื่องลดหุ่นให้ทุกคนได้ไปซื้อทานกัน แล้วช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม เพราะนอกจากการดื่มชาร้อน ๆ ทำให้ร่างกายอบอุ่นแล้ว ยังมีงานวิจัยออกมาว่าบอกว่ายังมีประโยชน์ในด้านการลดน้ำหนัก และเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราด้วยเช่นกันค่ะ Danongwon Sweet Pumpkin Tea ชาฟักทองจากประเทศเกาหลีที่ทานได้ทุกวัน รสชาติหวานธรรมชาติ แคลน้อย ไม่มีคาเฟอีน เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีสรรพคุณในการลดบวม ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และยังช่วยสมานแผลภายในอีกด้วย สาว ๆ ที่เพิ่งผ่าตัดหรือศัลยกรรมสามารถดื่มได้ด้วยนะ ช่วยเรื่องหายบวมเร็วได้ดีเลยล่ะ Nokchawon Pumpkin & Red bean tea ชาลดน้ำหนักที่มีฟักทองผสมถั่วแดง เป็นแบรนด์เกาหลี ที่ขายดีสุด ๆ จะเห็นได้บ่อย ๆ ในร้านอาหารระดับมิชลินสตาร์ หรือโรงแรมหรูต่าง ๆ […]
Update! อาหารเสริมลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี เร่งเผาผลาญไขมัน ไม่โยโย่
ระบบเผาผลาญไม่ดีแต่ก็อย่างมีหุ่นเฟิร์มกระชับ ต้องมาลอง อาหารลดน้ำหนัก ที่ beautyismind ได้รวบรวม ยี่ห้อที่กินแล้วเห็นผลจริง มีประโยชน์และไม่โยโย่ เรียกได้ว่ายิ่งทำควบคู่ไปกับการออกกำลังยิ่งเห็นผลได้อย่างชัดเจน ว่าแต่ของแบรนด์ไหนเข้ารอบบ้างนะ ไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่า รู้ก่อนกิน อาหารเสริมลดความอ้วน อันตรายไหม อย่างที่หลายคนรู้กันค่าว่า อาหารเสริม มันมีความหมายในตัวชัดเจนอยู่แล้ว เราทานเพื่อช่วยลดจุดบกพร่อง หรือการรับประทานเพิ่มเติมเท่านั้น เพราะฉะนั้นจึงไม่อย่าให้มองว่าเป็นการทานเพื่อนแทนอาหารมื้อหลัก ซึ่งแต่ละแบรนด์อาจจะช่วยเรื่องการคุมหิว ไม่กินจุกกินจิก ได้เท่านั้นเองค่ะ ดังนั้นเราจึงควรเลือกอาหารที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นหลัก เน้นในการเผาผลาญและควรกินในปริมาณเหมาะสม เพื่อไม่ให้เข้าไปสะสมในร่างกายของเรามากจนเกินไป JEJUVITA XS Capsule JEJUVITA เค้าช่วยเปลี่ยนหุ่นให้เป็นไซส์ XS จริง หลักๆ สกัดมาจาก Chitosan สกัดจากเห็ดเข็มทอง มาช่วยดักจับไขมัน ลดไขมันส่วนเกิน มีสารสกัด L-Carnitine L-Tartrate มาช่วยเร่งการเผาผลาญ หยิบไขมันไปเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ดีสุดๆ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของชาเขียว มังคุด เมล็ดกาแฟไม่คั่ว และผลส้มแขก รวมถึงสารสกัดอีกหลากหลายชนิดใส่มาในแคปซูลเดียวอีกด้วย อาหารเสริมลดน้ำหนัก Mc. Plus Activ แบรนด์ยอดฮิตของชาวสาย […]
แนะนำ 7 อาหารเสริมอะโวคาโด ผลไม้ยอดฮิต สำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพ
เมื่อพูดถึงการดูแลตัวเอง เราว่าสมัยนี้ทุก ๆ คน ก็เริ่มจะหันมาใส่ใจตัวเองกันมากขึ้นแล้ว ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย หรือการลดมัน ลดหวาน ลดน้ำตาล และหันมาทานผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์มากขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะ avocado ผลไม้ยอดฮิตสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพเลยค่ะ เพราะจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่บางคนก็อาจจะไม่ชอบทาน หรือไม่มีเวลาที่จะหาซื้อมาทาน วันนี้เราก็เลยมี 7 อาหารเสริมอะโวคาโด โดยสกัดออกมาเป็นมาแนะนำค่ะ 1. น้ำมันอะโวคาโดสกัดเย็น Annavocado สำหรับตัวนี้จะมาในรูปแบบซอฟท์เจล มีสารสกัดจากavocado ออร์แกนิกธรรมชาติ พันธุ์แฮส จากประเทศนิวซีแลนด์ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลผิวพรรณ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ จึงทำให้ช่วยชะลอวัย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และปัญหากระดูกในผู้สูงอายุ ก็ยังช่วยบำรุงและลดอาการอักเสบ ของข้อและกระดูกได้ดีอีกด้วย 2. น้ำมันอะโวคาโด NOLÁ Superfoods น้ำมันอะโวคาโดสกัดเย็นจากธรรมชาติ NOLÁ Superfoods รูปแบบซอฟต์เจล อาหารเสริมอะโวคาโดนี้ สกัดจากผลavocado ธรรมชาติ 100 % จึงอุดมไปด้วย กรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีต่อร่างกาย ที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล […]
เช็กด่วน! อาการ PCOS ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ภัยเงียบของผู้หญิง
หากเราพูดถึงเรื่องโรคภัยใกล้ตัวของผู้หญิงนั้น สามารถพบกับความเสี่ยงต่าง ๆ ได้มากมาย หรือแม้กระทั่งความเปลี่ยนแปลงของตัวเองที่แสดงออกมาให้เราเริ่มที่จะสงสัยขึ้น ยกตัวอย่างเรื่องประจำเดือนมาไม่ปกติ ผลข้างเคียงที่ตามมานั้นไม่ว่าจะเป็นสิวเหอไม่หยุดทั้งที่ไม่เคยเกิดขึ้น ปวดประจำเดือนมากว่าปกติ เป็นต้น นั่นจึงทำให้อาการเหล่านี้ที่แสดงออกมาก็ทำให้สาว ๆหลายคนเริ่มที่จะตระหนักถึงความผิดปกติในร่างกาย ดังนั้นวันนี้เราเลยจะพาทุกคนไปดูอีกหนึ่งความเสี่ยงที่สามารถสังเกตได้จากอาการเหล่านี้กัน นั่นคือ ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ( PCOS ) แล้วจะเสี่ยงต่อสุขภาพแบบไหน และมีวิธีการรักษาหรือดูแลสังเกตุอาการตัวเองอย่างไรบ้างนั้นไปดูกันค่ะ ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) คืออะไร? เกิดจากความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อหรือฮอร์โมนในร่างกาย โดยจะพบเป็นชีสต์หรือถุงน้ำหลายใบในรังไข่ของผู้หญิง เมื่อชีสต์หรือถุงน้ำไปเบียดรังไข่ส่งผลให้การทำงานของรังไข่เกิดความผิดปกติ ทำให้การตกไข่เกิดความไม่สม่ำเสมอหรือไม่ตกไข่เลย ซึ่งยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดแต่มักจะพบในกลุ่มสตรีวัยเจริญพันธุ์ โดยพบความชุกประมาณร้อยละ 5-10 ของสตรีวัยเจริญพันธุ์ ทั้งอาจจะเกิดจากกรรมพันธุ์หรือความผิดปกติของหลายระบบในร่างกาย อาทิเช่น ต่อมใต้สมอง รังไข่ ต่อมหมวกไต เป็นต้น แล้วสาเหตุเกิดจากอะไร ? ถึงแม้จะยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่ปัจจัยที่สัมพันธ์ได้แก่ ยีน (พันธุกรรม) ภาวะดื้ออินซูลิน และการอักเสบของร่างกาย ซึ่งในปัจจุบันพบว่าสตรีที่เป็นโรคนี้จะมีความผิดปกติของฮอร์โมนอยู่หลายตำแหน่งเลยทีเดียว และอาจพบว่ามีระดับเอนไซม์อินซูลินในกระแสเลือดมากกว่าปกติด้วย ความอ้วน กับ PCOS ในผู้หญิงเกี่ยวข้องกันยังไง? แน่นอนว่าความอ้วนมีส่วนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนผิดปกติ โดยเฉพาะการอ้วนลงพุง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตจากไขมัน เมื่อไขมันมากเกินไป การสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ควบคุมการตกไข่ในเพศหญิงอาจเกิดความผิดปกติ […]
รู้จัก แอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำหมักที่โด่งดัง กับ สารพัดประโยชน์ในขวดเดียว
เชื่อว่าหลายคนอาจเคยได้ยินชื่อของ แอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำหมักที่โด่งดังในด้านสารพัดประโยชน์ เนื่องจากสามารถนำมาใช้งานได้หลากหลายรายการเลยทีเดียว ไม่ว่าจะนำมาดื่ม ประกอบอาหาร หรือแม้กระทั่งบำรุงผิวก็คือเริ่ดไม่แพ้กันเลยค่ะ แต่รู้หรือไม่ว่า แอปเปิ้ลไซเดอร์นั้นยังมีประโยชน์มากกว่าที่ทุกคนคิด วันนี้เราเลยจะพาทุกคนไปทำความรู้จัก และข้อควรรู้ก่อนใช้ เพื่อให้เหมาะสมต่อการใช้งานให้กับคนที่สนใจค่ะ แอปเปิ้ลไซเดอร์ คืออะไร Apple Cider Vinegar เป็นน้ำส้มสายชูที่เกิดจากการหมักด้วยผลไม้อย่างแอปเปิ้ลที่เรารู้จักนั่นแหละค่ะ ที่ทำการบ่มรวมกับยีสต์ ทำให้เกิดกรดอะซิติกหรือกรดน้ำส้ม ส่งผลให้มีรสชาติเปรี้ยวจี๊ด และมีกลิ่นเฉพาะตัว ลักษณะสีคล้ายชา อุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ และแร่ธาตุ เรียกได้ว่าคุณประโยชน์มากมายเลยทีเดียว ซึ่งมีให้เลือก 2 ประเภท ความแตกต่างของ Apple Cider แบบขุ่นและแบบใส 5 ประโยชน์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ ครบ จบ ในขวดเดียว 1. ช่วยเสริมสมดุลระบบลำไส้และระบบขับถ่าย สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายยาก แนะนำให้ลองทานดูค่ะ เพราะมีพรีไบโอติกส์ จุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ หากทานเป็นประจำก็จะช่วยปรับสมดุลลำไส้ และช่วยให้ขับถ่ายได้ดีมากขึ้นนั่นเอง 2.ควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน อยากลดไขมัน ควบคุมน้ำหนัก ลดพุง Apple Cider […]
10 อันดับ แก้วเชคเวย์ยี่ห้อไหนดี ที่ปัง และนิยมในตอนนี้!
การออกกำลังกาย เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี แต่ก็ยังมีวิธีลดพุงอีกมากมายที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน อย่างเช่น การกินอาหารคีโต หรือการกินเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม ที่มักควบคู่มากับคำถาม อย่างซื้อเวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี เลือกกินเวย์ยี่ห้อไหนดีสำหรับผู้หญิง และเรื่องการใช้อุปกรณ์เสริมในการชงอย่างแก้วเชคเวย์ควรใช้ยี่ห้อไหนดี วันนี้เรามี 10 อันดับ แก้วเชคเวย์ ที่ปังในตอนนี้มาแนะนำค่ะ ประโยชน์ของแก้วเชคเวย์ 1. ช่วยให้โปรตีนแตกตัวได้ดีขึ้น การใช้แก้วเชคโปรตีนจะช่วยให้เวย์โปรตีน ไม่จับตัวเป็นก้อน เกิดการแตกตัว และละลายในน้ำได้ดี ซึ่งจะทำให้การชงเวย์โปรตีนออกมามีรสชาติที่กลมกล่อมอร่อยมากยิ่งขึ้น 2. มั่นใจมากขึ้นเพราะมีความปลอดภัยต่อร่างกาย หลายคนอาจคิดว่าทำไมเราต้องเสียเงินซื้อแก้วชงเวย์ด้วย ใช้ขวดน้ำหรือแก้วธรรมดาชงเวย์โปรตีนก็น่าจะได้เหมือนกันนี่นา แต่ในความเป็นจริงแล้วจะมีความพิเศษที่ไม่เหมือนแก้วทั่วไป เนื่องจากแก้วเชคเวย์จะผลิตจากวัสดุที่มีคุณภาพ ไร้สารตกค้าง และมีความปลอดภัยสูงต่อผู้ใช้ คุณจึงมั่นใจได้เลยว่าจะไม่มีสารเคมีใด ๆ ปนมาตอนคุณกินเวย์โปรตีนอย่างแน่นอน 3. เพิ่มความสะดวกสบายให้แก่ผู้ใช้งาน สำหรับการกินเวย์ลดน้ำหนักในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่ต้องการกินเวย์แทนมื้ออาหาร การใช้แก้วเชคเวย์จะช่วยอำนวยความสะดวกให้คุณมากยิ่งขึ้น เพราะพกพาง่ายและในบางยี่ห้อยังมีช่องสำหรับเก็บเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มความสะดวกให้คนที่ต้องการพกเวย์ไปกินมากกว่า 1 มื้อ 10 อันดับ แก้วเชคเวย์ยี่ห้อไหนดี ยอดนิยม อัพเดตล่าสุด อันดับ 1 Bebe Fit Routine Shaker อันดับ 2 BEZ […]
แจก 6 สูตรดีท็อกซ์ ล้างลำไส้ ลดพุง ผิวสวยใสจากภายใน
เพื่อสุขภาพและความงามจากภายในสู้ภายนอกของคนรักสุขภาพ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 6 สูตรดีท็อกซ์ ล้างลำไส้ วิธีทำก็ง่ายแสนง่าย ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้านเลยค่ะ นอกจากอร่อยแล้วยังมีประโยชน์มากมายพร้อมทั้งยังบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี ผิวสวย หน้าใส หุ่นงาม ลดพุง โดยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องกลัวผลข้างเคียง หรือเกิดการโย่โย่หลังทานด้วย เพราะเป็นส่วนผสมธรรมชาติ ผลไม้ผักสด ปลอดภัยแถมทานง่ายอร่อยไม่ยุ่งยาก แถมยังเป๊ะปังจากภายในอีกด้วยนะ สูตรไหนจะทั้งอร่อยและเด็ดเราตามไปเริ่มกันเลยจ้า รวมประโยชน์ของ Detox ที่ดีที่สุด สูตรดีท็อกซ์ ล้างลำไส้ ลดพุง ผิวสวยใสจากภายใน สูตรดีท็อกซ์ : สูตรที่ 1 โล่งท้องเว่อร์ ส่วนผสม วิธีการทำ สูตรดีท็อกซ์ : สูตรที่ 2 กินง่าย ถ่ายคล่อง อร่อยด้วย ส่วนผสม วิธีการทำ สูตรดีท็อกซ์ : สูตรที่ 3 เบิร์นได้ดีสุดๆ ส่วนผสม วิธีการทำ สูตรดีท็อกซ์ : สูตรที่ 4 หน้าท้องแบนราบ […]
แนะนำ 9 อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง ดีต่อใจ สบายต่อพุง
ในปัจจุบันผู้หญิงอย่างเรานั้นหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย งดน้ำตาล เลือกกินแต่จำพวกที่มี High Protein เพราะนอกจากจะทำให้เราสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างดี อีกด้วย beautyismind จึงจะมาแนะนำ 5 อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง บอกลาพุงหมาน้อยไปได้เลย 1. ผักใบเขียว ผักตระกูลสีเขียว อาหารแคลอรี่ต่ำ ยกตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่ ก็มีโปรตีนเช่นเดียวกันค่ะ ซึ่งเราสามารถแปรรูปเป็นเมนูได้หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นผัด ต้ม ก็คือได้หมด โดยในบร็อคโคลี่ 100 กรัม จะให้ Protein 2.8 กรัมและ Fat เพียงแค่ 0.4 กรัม ถือว่าเป็นผักที่มีHigh Protein แต่ Low Fat ฉะนั้นสาว ๆ คนไหนกำลังลดน้ำหนัก ทานได้หายห่วงค่า 2. ธัญพืช และถั่ว เพราะธัญพืชและถั่วได้ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวสาลี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต […]